佛系运动过时了？与有氧运动相比力量训练是健康加速器

  据国家体育总局发布的最新版《国民体质测定标准》，对身体形态、身体机能与体质三大部分指标进行了重新修订。据了解，中国成年人和老年人在身体机能各指标平均值随年轻增长成下降趋势。其中，代表体质的握力中等水准下降明显，而在参加力量锻炼的老年群体中，人数更是少之又少，女性比例仅有3.1%，老年男性也只有7.1%，显示出力量锻炼的普遍性缺乏。

  那么，与有氧运动相比，力量训练对中、老年人意味着什么？参加哪些运动能增加肌肉力量的有效性？

  在第五次全国国民体质监测中，中、老年人的力量素质指标呈下降趋势，令人担忧。

  作为人体进行身体活动的基本素质之一，力量素质是其他体质发展的重要条件，在人体整个体质健康中，力量素质占有很重要的作用。

  但是，监测显示，中、老年人群的最大肌肉力量持续下降趋势很明显，与女性相比，男性握力和背力继续下降，力量耐力指标的中等水准也有所降低。

  研究表明，随年纪的增长，人体肌肉量会在到达一个顶峰后以不同的速度流失，到了60至70岁，肌肉力量每10年会下降约15%，此后的10年会下降约30%。这样的结果，将影响身体机能健康。与那些重视力量训练的中青年人相比，不重视力量发展的老年人群更容易发生摔倒。

  因此，提高力量素质，加强力量练习，是提升肌肉力量的重要方法，可以有效维持肌肉的质量和力量，以此来降低跌倒或受伤的风险。

  那么，哪些力量训练能更有效地提升老年人体质呢？运动医学专家觉得，篮球是一项老少皆宜的运动，只要掌握科学的运动方式，是最适宜的提升全身肌肉力量的运动。

  一般来说，人们认为篮球会让身体得到充分的伸展，使血液流通，精神百倍，但更重要的是，打篮球可以锻炼人体腿部肌肉，特别是小腿肌肉。

  同时，打篮球可以使腹部肌肉、上肢肌肉都得到锻炼。那些常年打篮球的老年人，不仅弹跳力很好，肌肉力量也很出色。研究显示，打篮球能增加骨密度，降低患骨质疏松症的风险，增强心血管功能，缓解腰背疼痛。

  当然，假如没有条件打篮球，老友们能够尝试其他力量训练方法，在确保自身健康水平安全的前提下，进行俯卧撑、引体向上、靠墙蹲、徒手深蹲、举哑铃等。