怎样练弹跳力
来源:上海五星体育频道手机在线直播观看 发布时间:2024-02-05 09:56:48
弹跳力的练习手法可采用半蹲、深蹲、登台阶、直腿跳、纵跳、跳深,以及弹板、弹网,水陆结合,开展腰、腹、背、髋、膝肌群的力气来进步运动员的弹跳力。那么,详细怎样练弹跳力呢?下面小编为我们收集整理了练弹跳力的办法,期望能为我们供给协助!
你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩展关节的活动范围,一起,做各种杂乱的有利于进步身体协调性的体操。动作要精确、美丽、既有力又放松。作者最喜欢的办法是带上随身听做这一系列热身运动,表明身心愉悦,轻松无比。
在篮球队有专门的负重器件,杠铃,没有也不要紧,不便是负重吗,你可彻底找个书包,塞个30斤书在里面来练习,负重蹲归于运动量比较大的练习,不要每天做,一周做三次,每次分三组,没组做30—50个,看你本身本质来,不要太牵强,过度的练习反而作用欠安,对身体也欠好。
抓举常用的器件也是杠铃,当然你也能够找身边的东西代替,比方上个过程中30斤重的书包,你也能够买桶纯净水,30公斤的,相同能练习这一项,抓举也是大运动量的练习,需留意时刻和次数。
爆发力和反响才能也是练习弹跳必不可少的,这儿供给的办法是往复跑,以篮球场为例,篮球场的两条长边,从一条边冲刺到对面,抵达对面是单手摸线算抵达然后折返回去,如此往复,次数看个人本身本质。
预备两个沙袋绑在小腿上,绕篮球场负重跑步,速度不要过快,坚持匀速,直到跑不动停止。
信任大多数都会跳吧,不会跳绳的就只好仿照跳绳的动作跳,跳绳速度要快,用脚尖起跳。
半蹲跳也便是常说的蛙跳,能够平地蛙跳,比方绕着篮球场跳,也能够找台阶蛙跳,比方楼道阶梯。蛙跳归于大运动项目,需留意练习时刻的距离。
最常见的便是摸板练习,便是摸篮板,假如你摸不到,能够找一个更适合你的高度,比方指定某个高度的树叶,接连摸高。
留意每次进行大运动量练习之后不要当即冲凉,等身体回到正常状况后再用热水擦肩。