进步弹跳力的十个训练办法
来源:上海五星体育频道手机在线直播观看 发布时间:2024-01-31 04:22:14
1、双腿接连纵跳;从微微的屈膝开端起跳,起跳时蹬地要爽性,在空中髋关节、膝关节、踝关节要笔挺,头向上顶。落地时微屈膝缓冲,然后接着跳,一般以50次为一组练,3-5组 。2、单腿接连跳;接连极力向远处跳,要求跳的远并且快,跳出20米,然后换腿调回往复一次算一组,练3~5组。3、接连立定跳远;分腿同肩宽,半蹲向前上方跳出,在空中收腹提腿,并向前送出,落地时屈膝缓冲,紧接着做第二个起跳,要求跳的快并且远没煮跳15-20次,做五组。4、跳台阶;挑选必定高度的台阶或体操木箱,双腿跳上再跳下,跳下时两膝微屈缓冲,台阶高度以高出自己膝盖十公分为宜,每组20次练五组。5、负重半蹲起提踵;两腿天然分隔,担负重物吓到半蹲为实践战起,然后提成负荷量要求在最大负荷的80%以上做5次。6、负重全蹲起;
1、双腿接连纵跳;从微微的屈膝开端起跳,起跳时蹬地要爽性,在空中髋关节、膝关节、踝关节要笔挺,头向上顶。落地时微屈膝缓冲,然后接着跳,一般以50次为一组练,3-5组 。2、单腿接连跳;接连极力向远处跳,要求跳的远并且快,跳出20米,然后换腿调回往复一次算一组,练3~5组。3、接连立定跳远;分腿同肩宽,半蹲向前上方跳出,在空中收腹提腿,并向前送出,落地时屈膝缓冲,紧接着做第二个起跳,要求跳的快并且远没煮跳15-20次,做五组。4、跳台阶;挑选必定高度的台阶或体操木箱,双腿跳上再跳下,跳下时两膝微屈缓冲,台阶高度以高出自己膝盖十公分为宜,每组20次练五组。5、负重半蹲起提踵;两腿天然分隔,担负重物吓到半蹲为实践战起,然后提成负荷量要求在最大负荷的80%以上做5次。6、负重全蹲起;
从微微的屈膝开端起跳,起跳时蹬地要爽性,在空中髋关节、膝关节、踝关节要笔挺,头向上顶。落地时微屈膝缓冲,然后接着跳,一般以50次为一组练,3-5组 。
接连极力向远处跳,要求跳的远并且快,跳出20米,然后换腿调回往复一次算一组,练3~5组。
分腿同肩宽,半蹲向前上方跳出,在空中收腹提腿,并向前送出,落地时屈膝缓冲,紧接着做第二个起跳,要求跳的快并且远没煮跳15-20次,做五组。
挑选必定高度的台阶或体操木箱,双腿跳上再跳下,跳下时两膝微屈缓冲,台阶高度以高出自己膝盖十公分为宜,每组20次练五组。
两腿天然分隔,担负重物吓到半蹲为实践战起,然后提成负荷量要求在最大负荷的80%以上做5次。
与办法五类似,下蹲时要蹲到最低点,然后站起接着再蹲,要求下蹲时腰部要笔挺,要慢蹲快起,负荷量也是最大负荷的85%以上做五次。
担负轻分量或腿绑沙袋从半蹲位开端起跳,重复做20-30次,做3-5组 。
担负杠铃或者是人,做提踵操练每组做20次,做4-5组要求负分量,要尽或许的大一些 。
做6×30米跑即可,也可选用变速跑的办法,意图是开展下肢肌肉的缩短速度。
上述介绍的办法应替换运用,不行独自选用自己乐意做的办法,也不行以每次操练时将悉数办法做一遍,要分组操练,一般每次操练选用3到4个办法为佳,别的以力气操练为主药的办法,英语以速度操练为首要的办法结合起来。
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1、双腿接连纵跳;从微微的屈膝开端起跳,起跳时蹬地要爽性,在空中髋关节、膝关节、踝关节要笔挺,头向上顶。落地时微屈膝缓冲,然后接着跳,一般以50次为一组练,3-5组 。2、单腿接连跳;接连极力向远处跳,要求跳的远并且快,跳出20米,然后换腿调回往复一次算一组,练3~5组。3、接连立定跳远;分腿同肩宽,半蹲向前上方跳出,在空中收腹提腿,并向前送出,落地时屈膝缓冲,紧接着做第二个起跳,要求跳的快并且远没煮跳15-20次,做五组。4、跳台阶;挑选必定高度的台阶或体操木箱,双腿跳上再跳下,跳下时两膝微屈缓冲,台阶高度以高出自己膝盖十公分为宜,每组20次练五组。5、负重半蹲起提踵;两腿天然分隔,担负重物吓到半蹲为实践战起,然后提成负荷量要求在最大负荷的80%以上做5次。6、负重全蹲起;
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