怎样短时间内添加弹跳力
来源:上海五星体育频道手机在线直播观看 发布时间:2024-01-31 04:22:06
1、半蹲姿态旁边面蛙跳:首要两边握在背面,坚持半蹲的姿态,身体的旁边面蛙跳5米,然后跳回,以5次为一组,每组做完歇息后重复操练;
2、负重移动:背上较重的物品,6到10米的间隔摆上标志物,一个标志物前,用穿插部的方法跑向另一个标志物,手触及到另一个标志物后在选用滑步的方法跑回,半分钟为一个单元,每组完毕歇息后重复操练。增强下肢的力气及和谐才能;
3、超负荷分量微蹲:进行此项操练时,选用超越自己身体最大负重才能5%到10%的分量做微蹲,屈髋坚持在135度左右,每组进行3到5个的操练,一次练习进行1到2组。下蹲时髋关节的视点不能小于130度,蹲起时需尽向上方提踵,并坚持动作的速度。