样才干在短期内练出超强弹跳力

  弹跳力需求有较强的大腿肌肉的爆发力，还需求有较好的腰腹肌的力气。操练弹跳力的办法有许多：1、“负重深蹲”是健美运动中最杂乱，操练部位较多，是力气举竞赛的一个规定动作。“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有激烈的影响，能训练股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的效果。

  弹跳力需求有较强的大腿肌肉的爆发力，还需求有较好的腰腹肌的力气。操练弹跳力的办法有许多：1、“负重深蹲”是健美运动中最杂乱，操练部位较多，是力气举竞赛的一个规定动作。“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有激烈的影响，能训练股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的效果。

  弹跳力需求有较强的大腿肌肉的爆发力，还需求有较好的腰腹肌的力气。操练弹跳力的办法有许多：

  1、“负重深蹲”是健美运动中最杂乱，操练部位较多，是力气举竞赛的一个规定动作。

  “负重深蹲”对整个下肢和躯干都有激烈的影响，能训练股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的效果。

  2、立定跳远跳的办法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。

  然后两腿敏捷蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充沛伸直，一起两臂敏捷有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次操练15～20次，重复3～4组。

  3、蛙跳，蛙跳是开展大腿肌肉和髋关节力气的一种操练。操练一组15-20次，每次操练15-20组，每组间歇60-90秒。做完后要有放松活动。

  腰腹肌力气的操练也有许多，如仰卧起坐，两端起，卷腹，俯卧背起，悬垂举腿等。

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  弹跳力需求有较强的大腿肌肉的爆发力，还需求有较好的腰腹肌的力气。操练弹跳力的办法有许多：1、“负重深蹲”是健美运动中最杂乱，操练部位较多，是力气举竞赛的一个规定动作。“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有激烈的影响，能训练股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的效果。

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