训练弹跳力的办法
来源:上海五星体育频道手机在线直播观看 发布时间:2024-01-01 11:35:51
1、半蹲跳。开始时半蹲至1/4的方位,双手放置于前,向上跳离地上最少20—25cm。当在空中时,你的双手需放在后边,着地时完结一次。2、抬脚尖。找个梯级或一本书垫脚,然后把脚尖放在上面,脚跟不要着地。脚尖抬到最高点,渐渐放下,双脚完结,即完结一组。3、台阶。找一张椅子把一只脚放上去,呈90度。尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上。
1、半蹲跳。开始时半蹲至1/4的方位,双手放置于前,向上跳离地上最少20—25cm。当在空中时,你的双手需放在后边,着地时完结一次。2、抬脚尖。找个梯级或一本书垫脚,然后把脚尖放在上面,脚跟不要着地。脚尖抬到最高点,渐渐放下,双脚完结,即完结一组。3、台阶。找一张椅子把一只脚放上去,呈90度。尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上。
1、半蹲跳。开始时半蹲至1/4的方位,双手放置于前,向上跳离地上最少20—25cm。当在空中时,你的双手需放在后边,着地时完结一次。
2、抬脚尖。找个梯级或一本书垫脚,然后把脚尖放在上面,脚跟不要着地。脚尖抬到最高点,渐渐放下,双脚完结,即完结一组。
3、台阶。找一张椅子把一只脚放上去,呈90度。尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上。
4、纵跳。双脚放直,与肩同宽,“锁紧”膝盖。用小腿跳,只能曲折你的脚,膝盖最好仍是不要曲折。到地时,再敏捷起跳,完结一次。
5、脚尖跳。将脚尖抬到最高点,用脚尖快速起跳,跳时不允许超出1.5或2.5cm。
6、蹲跳。站立,怀有篮球于胸前,半蹲,看前方,背直,抬起脚尖,大腿坚持90度。起跳至8—13cm,一定要坚持原姿态,着地,完结一次。
声明:本网页内容旨在传达常识,若有侵权等问题请及时与本网联络,咱们将在第一时间删去处理。TEL E-MAIL:
1、半蹲跳。开始时半蹲至1/4的方位,双手放置于前,向上跳离地上最少20—25cm。当在空中时,你的双手需放在后边,着地时完结一次。2、抬脚尖。找个梯级或一本书垫脚,然后把脚尖放在上面,脚跟不要着地。脚尖抬到最高点,渐渐放下,双脚完结,即完结一组。3、台阶。找一张椅子把一只脚放上去,呈90度。尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上。
湘ICP备19013665号-5视频答应证编号:(湘)字第00637号
违法及侵权请联络:TEL E-MAIL: 本站由北京市万商天勤律师事务所王兴未律师供给法律服务