男人如何提升爆发力？不妨看看这几点

  对于90%去健身的男性朋友来说，其实他们的目的是能够希望自己的肌肉变得结实一点，增加肌肉维度，让自己看上去变得强壮一些。

  还有一部分人他们是想要通过健身运动来帮助自身，在某种运动方式上变得更出类拔萃，比如说有的人想要提升个人的爆发力。

  谈到爆发力，就经常会联想到弹跳力，这二者之间是有着千丝万缕的联系的。那么，什么是爆发力吗？

  所谓的爆发力，其实指的是在最短的时间内是人体移动到尽量远的距离，这是一个通俗的概念，在短时间短距离之内就能够迸发出非常大的能量，这对于一个人来说依旧很重要的。

  而对人体而言，爆发力指的是不同肌肉之间进行相互协调的能力，它是跟一个人的身体素质还有速度方面是有着很重要的关系，也是一项人体的综合素养指标。

  大部分提升爆发力的方式其实都跟运动离不开关系，下面介绍有几个运动均是可以帮助提升爆发力的。

  第一，台阶跳运动。台阶高度的不同，锻炼的效果也是不一样的，双脚同齐起跳，坚持跳50~100个台阶左右，如果你协调能力比较好，身体平衡性比较好，也能够尝试一下单脚台阶跳，但是一定要注意安全。

  第二，蛙跳。这一个动作不仅仅可以帮助提升爆发力，一样能帮助提升弹跳力是很多体育生经常会做到的一个训练动作，最简单的方式就是将自己的双手被握在背后，膝关节大概弯曲90度左右，进行蛙式跳跃。

  第三，尝试一下脚尖跳。尽量将自己的脚尖抬到最高点，然后利用脚尖进行跳跃运动，跳跃时的高度最好有一定规律性，不要跳的过高，以免对脚趾造成损伤。

  第四，壶铃高翻。这个动作我们需要准备一个壶铃，壶铃的重量选择，根据自己的实际情况。在练习的过程当中注意动作的标准性，比如说膝盖要与脚尖保持一致，膝盖不要超过脚尖等等。

  想要提升爆发力并不是一个特别困难的事情，我们在提升爆发力的同时，可以先去提升一个人的弹跳力，通过训练能够在一定程度上帮助提升综合素质，让你在接下来的运动和训练过程中，更能够提升一个档次。