进步弹跳力的训练办法有什么
来源:上海五星体育频道手机在线直播观看 发布时间:2024-03-16 18:13:54
1、立定跳远跳的操练办法:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。2、然后两腿敏捷蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充沛伸直,一起两臂敏捷有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。每次操练15~20次,重复3~4组。
1、立定跳远跳的操练办法:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。2、然后两腿敏捷蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充沛伸直,一起两臂敏捷有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。每次操练15~20次,重复3~4组。
1、立定跳远跳的操练办法:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。
2、然后两腿敏捷蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充沛伸直,一起两臂敏捷有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。每次操练15~20次,重复3~4组。
3、蛙跳,蛙跳是开展大腿肌肉和髋关节力气的一种操练。操练一组15-20次,每次操练15-20组,每组间歇60-90秒。做完后要有放松活动。
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