扣篮弹跳训练计划合集
来源:上海五星体育频道手机在线直播观看 发布时间:2024-03-06 17:03:51
扣篮是一项需要强大跳跃能力的技术活动,因此在训练之前,我们应该先提升个人的 跳跃能力。以下是几种常见的跳跃训练方法:
(1)深蹲跳跃:双脚距离与肩同宽,两手放在头顶处,蹲下后迅速用力跳起,尽可能 高地跃起。重复进行多组。
(3)单脚跳跃:站直身体,单脚迈出一步,双臂挥舞向后帮助后脚离地,然后迅速跳 起并尽可能高地跃起。重复进行多组,分别使用左右脚。
扣篮不仅需要跳跃能力,还需要身体灵活度,特别是灵活的下肢。因此,为了使身体 更加柔韧,在训练中一定要进行伸展运动,如深蹲等。
(1)起跳姿势:重心集中在脚跟处,蹲下身体,膝盖微屈,手臂伸直,呼气准备起 跳。
在比赛中,常常要从较远的距离跑到篮球框前进行扣篮,因此练习速度和反应能力 很重要。常见的训练方法有短跑、坡度跑、快速转弯等。
总之,想要成为一位出色的扣篮高手,需要全面的训练。通过以上几个维度的训练, 能大大的提升自己的跳跃能力、身体灵活度、运动速度和反应能力,从而掌握正确的姿势,最 终完成一次完美的扣篮。加油!
正在进行和将要进行弹跳练习的朋友们大家好: 希望这封信能给广大的弹跳爱好者已启发, 如果你愿意花时间把这封信看完, 我能相信 对你将会有莫大的启发. 自从我成立<<极限联盟>>弹跳群以来, 得到了来自全国各地的朋友们的支持, 感谢 大家的厚爱.很高兴有幸能和大家交流弹跳训练的方法.相互学习.从自己和近万人次的弹 跳爱好者在这几个月的交流中,使我感慨良多. 和我交流的群体中有学生, 运动员, 工人, 教师, 职业篮球运动员, 教练, 医生, 警察, 商人等等等等, 都是来自各行各业的爱好者. 交流的目的只有一个--------如何提升个人的 弹跳力? 我想说25岁的我并没有什么资历, 所以我没能力说出什么权威性的话, 我的话不代表 正确. 但是却代表这一种信念. 这个信念叫做"坚持". 所以让我给练弹跳力一个定位的话, 我会说: "练习弹跳是一个长期积累的过程, 不但漫长, 还很艰辛. 是一条磨练毅力的路. " 当然!当你从这条成功路出来以后,在球场上你会成为一个受人尊重的人.一个时常让人大 感惊奇的人,我已经在这条路中走了2年,但是直到现在,我....还没走没能出来. 有人问我:"什么是"训练"?",我敢说有很多人没有从真正意义上了解训练,训练 是什么?用我的话来说, 训练就是一把钥匙, 而这把钥匙可以打开我们体内锁住我们潜在能 力的一把把枷锁.当然开锁是需要时间的,有的锁开的快,有的锁开的慢.随着枷锁一把把 的打开,我们的潜在能力便得到释放,我们的运动能力便提高.这就是训练,一个激发人体 潜在能力的方式. 有人长问我,"黑人为什么天生能跳". 我想任何人种都有跳的高的能力,黑人的
正在进行和将要进行弹跳练习的朋友们大家好: 希望这封信能给广大的弹跳爱好者已启发, 如果你愿意花时间把这封信看完, 我能相信 对你将会有莫大的启发. 自从我成立<<极限联盟>>弹跳群以来, 得到了来自全国各地的朋友们的支持, 感谢 大家的厚爱.很高兴有幸能和大家交流弹跳训练的方法.相互学习.从自己和近万人次的弹 跳爱好者在这几个月的交流中,使我感慨良多. 和我交流的群体中有学生, 运动员, 工人, 教师, 职业篮球运动员, 教练, 医生, 警察, 商人等等等等, 都是来自各行各业的爱好者. 交流的目的只有一个--------怎么样提高自己的 弹跳力? 我想说25岁的我并没有什么资历, 所以我没能力说出什么权威性的话, 我的话不代表 正确. 但是却代表这一种信念. 这个信念叫做"坚持". 所以让我给练弹跳力一个定位的话, 我会说: "练习弹跳是一个长期积累的过程, 不但漫长, 还很艰辛. 是一条磨练毅力的路. " 当然!当你从这条成功路出来以后,在球场上你会成为一个受人尊重的人.一个时常让人大 感惊奇的人,我已经在这条路中走了2年,但是直到现在,我....还没走没能出来. 有人问我:"什么是"训练"?",我敢说有很多人没有从真正意义上了解训练,训练 是什么?用我的话来说, 训练就是一把钥匙, 而这把钥匙可以打开我们体内锁住我们潜在能 力的一把把枷锁.当然开锁是需要时间的,有的锁开的快,有的锁开的慢.随着枷锁一把把 的打开,我们的潜在能力便得到释放,我们的运动能力便提高.这就是训练,一个激发人体 潜在能力的方式. 有人长问我,"黑人为什么天生能跳". 我想任何人种都有跳的高的能力,黑人的
第一周:周一,蛙跳 50 米一组,8 组;50 米冲刺 8 组; 周三,50 米冲刺 4 组 周五,蛙跳 50 米一组,4 组;
第二周:周一,蛙跳 50 米一组,10 组;50 米冲刺 10 组; 周三,蛙跳 50 米一组,4 组 周五,50 米冲刺 4 组
第三周:周一,蛙跳 50 米一组,5 组;50 米冲刺 5 组; 周三,50 米冲刺 4 组 周五,蛙跳 50 米一组 4 组
第四周:周一,蛙跳 100 米一组,3 组; 周三,50 米冲刺 10 组 周五,蛙跳 100 米一组
周三,原地纵跳摸高 1 次 1 组,10 组;原地收腹跳 10 次一组,3 组
周三,原地纵跳摸高 1 次 1 组,15 组;原地收腹跳 10 次一组,4 组
周三,原地纵跳摸高 1 次 1 组,20 组;原地收腹跳 10 次一组,5 组
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高 20 到 30 厘米以上, 锻炼 过程很辛苦, 整个过程要 15 个星期. 对于每个动作项目,如果一种动作要作 3 组,组与组之间休息不能超过 2 分钟, 若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!! 第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至 1/4 的位置,双手放置于前, 2、 向上跳离地面最少 20 到 25cm。 (若你觉得容易的线cm) 。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。 接下来,只需重复以上步骤!!!
第二项:抬脚尖(提踵) 1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或 垫着 2.脚尖抬到最高点 3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.
第三项:台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈 90 度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复 2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项:纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,锁紧你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
扣篮是篮球运动中非常重要的技能之一,而弹跳力是扣篮中至关重要的因素之一。如果你想要 在篮球场上扣篮更加轻松高效,那么增强你的弹跳力就显得尤为重要。下面是一些训练弹跳力 的方法。
跳绳:跳绳是增强弹跳力的最基础的方法之一。跳绳可以锻炼腿部肌肉,增强腿部力量,进而 提高弹跳力。
深蹲:深蹲是增强腿部力量的最有效的方法之一。深蹲可以锻炼大腿后肌、臀部肌肉,增强腿 部力量,进而提高弹跳力。
单腿跳:单腿跳是增强下肢力量和平衡能力的有效方法。单腿跳可以锻炼腿部肌肉,增强腿部 力量,进而提高弹跳力。
立脚跳:立脚跳是增强下肢力量和平衡能力的有效方法。立脚跳可以锻炼腿部肌肉,增强腿部 力量,进而提高弹跳力。
第一周 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日 第二周 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日 第三周 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日 第四周 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日 第五周 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日 第六周 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日
个人扣篮训练计划是为了提高个人的篮球技巧和比赛水平。下面 将从训练前的准备、训练的具体步骤、训练后的注意事项等方面阐述 一下个人扣篮训练计划。
一、训练前的准备 1.进行一定的热身运动,比如简单的慢跑和拉伸,以免受伤和拉伤肌 肉; 2.检查球和篮筐是否处于正常使用状态,以免出现球卡、篮筐松动等 情况; 3.调整好自己心理状态,放松自己,保持一个良好的心态。
二、训练具体步骤 1.正手单臂扣篮训练:先在离篮筐不远的地方进行练习,练习手感和 节奏,然后逐渐加大距离和难度,可以开始在制高点起跳,最后进行 实战模拟练习; 2.反手单臂扣篮训练:同样也需要练习手感和节奏,然后逐渐加大距 离和难度,最后进行实战模拟练习; 3.双臂扣篮训练:先进行简单的双臂扣篮,然后加大难度,尽量达到 双臂夹击扣篮; 4.花式扣篮训练:可以参照一些专业球员的扣篮技巧,逐渐学习各种 花式扣篮,并进行实战模拟训练。
三、训练后的注意事项 1.适当休息,身体疲劳时不要再强行训练; 2.保持良好的饮食和睡眠习惯,注意补充水分; 3.对于出现的问题和不足进行分析和改进。
总的来说,个人扣篮训练计划是需要长期不懈的持续训练,通过 不断地练习和尝试,才能最终掌握技巧并提高水平。在训练过程中, 要注重技巧细节和心态调整,保持一个健康、积极的状态,才能更好 地完成训练并提升个人。