进步弹跳力的五大练习方法
来源:上海五星体育频道手机在线直播观看 发布时间:2024-02-25 12:35:48
想要快速进步你的弹跳力吗?美国最著名的纵跳练习方案能够在必定程度上协助你练成估计纵跳才能进步20到30厘米以上。这样的一个进程俯瞰辛苦,但只需求15个星期的时刻,你就能看到明显的作用。以下是五个详细的练习方法,协助你进步弹跳力:
1. 半蹲跳:开始时的方位是半蹲至1/4的方位,双手放置于前。向上跳离地上最少20cm到25cm,假如感觉轻松,能够跳至25cm-30cm。在空中,你的双手需放在后边。着地时,完结一次。接下来,只需重复以上过程。
2. 抬脚尖(提踵):找一个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着。脚尖抬到最高点,再渐渐放下,完结一次。
3. 台阶:找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度。尽全国泰力跳开,在空中换脚,再放在椅子上,重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完结别的一跳。
4. 纵跳:双脚放直,与肩同宽,“锁紧”膝盖……只用小腿跳。曲折脚腂,膝盖尽量不曲折……到惹鉴地时,再敏捷起跳,完结一次。
5. 脚尖跳:将脚尖抬到最高点,用脚尖快速起跳,跳时不允许超出1.5或2.5cm。蹲跳(这一项每周练一次):站立,怀有篮球于胸前,蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需坚持90度,跳起至8cm-13cm,必定要坚持过程2的姿态,着地,完结一下。若需求跳15下,1-14需跳起8cm-13cm,第15下,需尽全力跳高。
这五个练习方法需求因个人生理状况做调整,主张在专业技术人员的指导下进行。经过长时间的训练和坚持,你的弹跳力必定会有所进步。季节搜狐,检查更加多