扣篮弹跳力练习技巧
来源:上海五星体育频道手机在线直播观看 发布时间:2024-02-03 07:00:04
1、仰身敏捷垫脚:两脚站开,与肩同宽,上身俯下,两脚敏捷地垫脚,越是快就越好,力度无需非常大。这一姿态是准备活动,活动开就可以。2、较大原地纵跳:缩紧腰腹部,伸直上身,下蹲时两手向后摆,蹲至稍高于膝关节,运用和大腿根部的能量较大水平的跳起来,两手也趁机往上摆,下蹲的情况下呼吸,跳起呼吸。悉数姿态只需求跳起来的情况下使力,下蹲提前准备的時间不适合太长。该姿态做2组,每一组跳五到十次。
1、仰身敏捷垫脚:两脚站开,与肩同宽,上身俯下,两脚敏捷地垫脚,越是快就越好,力度无需非常大。这一姿态是准备活动,活动开就可以。2、较大原地纵跳:缩紧腰腹部,伸直上身,下蹲时两手向后摆,蹲至稍高于膝关节,运用和大腿根部的能量较大水平的跳起来,两手也趁机往上摆,下蹲的情况下呼吸,跳起呼吸。悉数姿态只需求跳起来的情况下使力,下蹲提前准备的時间不适合太长。该姿态做2组,每一组跳五到十次。
1、仰身敏捷垫脚:两脚站开,与肩同宽,上身俯下,两脚敏捷地垫脚,越是快就越好,力度无需非常大。这一姿态是准备活动,活动开就可以。
2、较大原地纵跳:缩紧腰腹部,伸直上身,下蹲时两手向后摆,蹲至稍高于膝关节,运用和大腿根部的能量较大水平的跳起来,两手也趁机往上摆,下蹲的情况下呼吸,跳起呼吸。悉数姿态只需求跳起来的情况下使力,下蹲提前准备的時间不适合太长。该姿态做2组,每一组跳五到十次。
3、深蹲跳:原地纵跳是以便于进步的暴发力,而深蹲跳就是以便提高跳动的可靠性。这一姿态与原地纵跳的姿态根本共同,需求改动的区域就是在下蹲的情况下需求小于膝关节。
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1、仰身敏捷垫脚:两脚站开,与肩同宽,上身俯下,两脚敏捷地垫脚,越是快就越好,力度无需非常大。这一姿态是准备活动,活动开就可以。2、较大原地纵跳:缩紧腰腹部,伸直上身,下蹲时两手向后摆,蹲至稍高于膝关节,运用和大腿根部的能量较大水平的跳起来,两手也趁机往上摆,下蹲的情况下呼吸,跳起呼吸。悉数姿态只需求跳起来的情况下使力,下蹲提前准备的時间不适合太长。该姿态做2组,每一组跳五到十次。
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