【图】弹跳力训练方法介绍负重需要循序渐进
来源:上海五星体育频道手机在线直播观看 发布时间:2023-12-31 11:01:08
弹跳力看的是你身体的协调能力及韧带的弹性,很多人说自己天生弹跳力弱是没什么说服力的。这种弹跳力可以通过后天的锻炼练成。我们也可以通过几种不同的方法来锻炼呢?下面我们就来详细的介绍一下吧。
要说什么能够直接锻炼到你的弹跳能力,那一定是跳绳了。它能够锻炼你的小腿力量,让你的下半身变得更轻盈,跳起来的时候也会更轻松。每天练半个小时之后的跳绳就能让你熟悉这种弹跳氛围。
和跳绳不同,坚持不同程度的跳跃也能够刺激的双腿,让你的臀部和双腿变得更加协调。用不同的姿势来锻炼自己肌肉的不同部分,也能够很好的锻炼自己的弹跳力。可以记录自己的跳跃高度,来记录自己的锻炼成果。
想要练好弹跳力,臀部的肌肉是很重要的部分。深蹲就能锻炼到你这个部分的肌肉,也能让你的脚踝更具灵活性。但是对于女生来说,这样的动作并不那么好练。一定要注意发力点,不然轻易造成大腿粗壮。
大家在跳绳或者跳跃的时候能增加小腿的负重,但是一定要注意缓慢的增加,不然很容易让肌肉出现拉伤的情况。但是这样的做法更加适合于男生,女生可以在走路或者跑步的时候增加负重,不要在跳绳的时候这样做即可。