原来小飞侠科比UFO卡特是这样练弹跳的

  喜欢打篮球的朋友看过来，以及我们喜欢跑酷的朋友，这两项运动都需要以弹跳来作为基础的，但是很多人弹跳又不好，只有少数好的弹跳能力，自己最喜欢的运动就无法继续下去，发展的潜在能力也就很小。

  对于平时没有做过弹跳训练的朋友来说，我们大家可以采取台阶跳来增加自己的弹跳，每组30～40个，建议在3组左右，如果有条件的尽量在很长的台阶上面进行练习，没有的就找一个比较高的台阶进行练习.

  蛙跳，蛙跳要求连跳，可以增加我们的弹速。每组蛙跳应该在20米以上，建议来个3组，别看这小小的蛙跳，跳起来可是很累的.

  蛙跳我们不要求双手背后，也不用完全蹲下去，弹速练习就是要在最短的时间里爆发最快的弹力，我们要在最短的时间争取更快更有效的收缩弹跳。你下蹲太多浪费的就是时间，起跳就比别人晚，自然跟不上别人，连续性的蛙跳可以为我们增加很快的弹速哦。

  负重深蹲，这项练习对于大多数靠腿来运动的来说都是非常有用的，深蹲对全身的肌肉都有好处，是在你前面两项练习的突破，深蹲时候要发力的大肌肉群很多，对全身各处肌肉的力量增长很有效果。我们这里做深蹲练习最主要的是为了增加弹跳，因此重量可以不用太大，做深蹲时应该在蹲起的阶段快速，在起来之后再进行踮脚，也就是提踵练习，这样对我们的跟腱有很大的提升。

  跳得高有名的如科比，乔丹，艾弗森……其中艾弗森作为史上最矮的状元，就是靠着出色的净弹跳自己快人一步的速度当选了状元秀，比同届的科比要强上许多，艾弗森虽然是最矮的状元但是他的跟腱却长的吓人。可见跟腱对弹跳的影响是多么大，我们在负重深蹲起来的一下再踮脚能够很好的锻炼我们的跟腱，深蹲练习应该在8~15个，做三组左右。同时做完深蹲之后，紧接着做台阶跳，这时候就感觉就像飞一样的感觉，这是对弹跳增加最好的时候。

  有很多朋友练弹跳他只练腿，而不练核心，核心是用来传导连接上下肢的力量，即使你的腿部力量再好，没有核心支撑，你也跳不远跳不高，虎头蛇尾，甚至有可能会弄伤自己，我们的弹跳应该是以核心力量作为依托的。在做完核心力量练习之后我们可以放松式的慢跑或者进行净跳摸高，弹跳练习其实是很伤膝盖的我们要对膝盖做好足够的保护，所以力量训练不宜过大。

  完成弹跳练习之后，我们能采用脚尖跳来放松，也可以让同伴来帮忙按摩腿部肌肉或者用脚踩来放松肌肉，弹跳练习一定要进行足够的放松练习，腿部肌肉如果不放松非常容易就转化为死肌肉，只能获得静力性力量。

  跳练习是一个很痛苦的过程，贵在坚持，无论以前你的弹跳有多差，按照这几个方法坚持到底，你的弹跳会有质的飞跃！

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