【48812】青少年力气操练的首要操练办法

  可通过短跑、上坡跑、牵引跑、沙地跑等方式开展下肢爆发力，但时刻不宜过长，次数不宜过多。

  ●弹跳操练：跳动操练是青少年进行力气操练的有用手法之一。可进行各种方式的单足跳、双脚跳和跳越妨碍等操练。要注意跳动动作的正确性，较长间隔或较多次数的跳动操练应在草地或体操垫上进行。

  ●投重物操练：抛掷垒球、实心球、小分量铅球等重物是开展青少年爆发力的有用办法。

  ●战胜本身体重操练：如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、悬垂举腿、腹背起等，是青少年开展力气的很好手法。

  ●跳深操练：16岁以下青少年在进行跳深操练时，跳深的高度不宜过深，一般在30至40厘米为宜，由于这种操练对膝关节影响很大。别的跳深操练的地上应松软。

  ●循环操练法：循环操练一般由6至8个操练动作组合而成。这种操练方式既能开展膂力，又能进步力气，一起还能提高青少年的操练爱好。它是开展青少年体质和机能才能的重要办法。 （转自4月3日《我国体育报》06版）

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